A Bél Egészsége és Stresszkezelés
Hogyan Hat Az Emésztőrendszer A Mentális Egészségünkre?
A stressz, ha nem kezeljük megfelelően, súlyosan károsíthatja a mentális és fizikai egészséget. Az Amerikai Pszichológiai Társaság 2022-es „Stress in America” jelentése szerint a stressz az Egyesült Államokban élő felnőttek 37%-át mozgásképtelenné tette, akadályozva őket alapvető napi feladataik elvégzésében. A 2023-as felmérésük alapján a krónikus stressz szintje az amerikaiak körében 31%-ról 45%-ra nőtt. Cikkünk célja, hogy feltárja a bél egészsége és a stressz, valamint a mentális egészség közötti kapcsolatokat.
Az Ellenálló Képesség Szerepe
Az ellenálló képesség, vagy reziliencia, az a tulajdonság, amely lehetővé teszi, hogy egy személy hatékonyabban reagáljon a stresszre, alkalmazkodjon a változásokhoz, kitartson a nehézségek közepette, és felépüljön a megpróbáltatásokból. Egy új tanulmány, amely a Nature Mental Health folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy a stresszel szemben ellenállóbb emberek általában egészséges bélmikrobiommal rendelkeznek. Ez a felfedezés rámutat a bél és az agy közötti szoros kapcsolatra, amely számos rendszer összetett kölcsönhatását tükrözi az emberi testben.
A Mikrobiom Hatása Az Egészségre
A mikrobiom a bélben található mikroorganizmusok közössége, amely baktériumokat, archeákat, vírusokat, gombákat és protozoonokat foglal magában. Ezek a mikrobiomok hatással lehetnek az immunrendszerre, az anyagcserére és a hormonrendszerre. Mivel minden egyes személy mikrobiomja egyedi, a bél egészsége eltérő hatásokkal bírhat az egyes emberek mentális és fizikai állapotára.
Hogyan Hat A Bél Egészsége A Mentális Egészségünkre?
A tanulmány során 116 résztvevőt kérdeztek meg ellenálló képességükről, majd székletmintákat és MRI agyi szkenneléseket végeztek rajtuk. Az eredmények azt mutatták, hogy az ellenállóbb egyének székletmintáiban kevesebb gyulladást okozó baktérium volt, és a bélgát szilárd integritása is megfigyelhető volt.
Ez a kutatás a bél és az agy kapcsolatának pozitív oldalát vizsgálja, eltérően a korábbi tanulmányoktól, amelyek az egészségtelen bélrendszer negatív hatásait összpontosították. Az eredmények arra utalnak, hogy a reziliencia előnyös pszichológiai, érzelmi és kognitív funkciókat hozhat magával.
A Reziliencia Mérési Módszerei
A kutatók a Connor-Davidson Resilience Scale (CDRisc) segítségével mérték a résztvevők ellenálló képességét. A skála 25 kérdésből áll, amelyekre a válaszadók 0-tól (egyáltalán nem igaz) 4-ig (majdnem mindig igaz) terjedő skálán válaszolhattak. A CDRisc öt területen méri az ellenálló képességet:
- Személyes hozzáértés és kitartás
- Az ösztönökbe vetett hit és a stressz negatív hatásaival szembeni tolerancia
- A változás pozitív elfogadása és biztonságos személyes kapcsolatok
- Ellenőrzés
- Lelki hatások
A Stressz És A Bélrendszer Egészsége Közötti Kapcsolat
Számos kutatás kimutatta, hogy a bélmikrobiom szerepet játszik a szorongás szabályozásában. Bár a bélrendszer szorongásra gyakorolt hatása még nem teljesen ismert, a tanulmány rávilágít az ellenálló képesség és a bélrendszer egészsége közötti összefüggésre. Dr. David Merrill, a Pacific Neuroscience Institute agyegészségügyi központjának igazgatója szerint a bélrendszer integritása alapvetően befolyásolja a bélnyálkahártya egészségét. Amikor a bél gyulladt, „szivárgóvá” válhat, és kevésbé hatékonyan tartja meg a tápanyagokat.
A Bélnyálkahártya És Az Agy Közötti Szuperútvonal
A bél és az agy közötti kapcsolat egyik legfontosabb része a vagus ideg, amely közvetlenül összeköti a kettőt. Ezen az „úton” keresztül a bél rövid láncú zsírsavakat küld az agyba, amelyek az élelmi rostok emésztőrendszerben történő fermentációja során keletkeznek. Ezek a zsírsavak fontos szerepet játszanak a bélrendszer egészségének megőrzésében, és jótékony hatással vannak az agyműködésre és a hangulatszabályozásra, mivel segítik a jótékony neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin termelését, valamint csökkentik a gyulladást az agyban. A szerotonin nagy része a bélben termelődik, és a dopamin jelentős része is itt található.
Az Egészséges Bélmikrobiom Fenntartása
Michelle Routhenstein, kardiológiai dietetikus szerint az egészséges bélrendszer fenntartásához érdemes figyelni a következőkre:
- Rostban Gazdag Ételek: Gyümölcsök, zöldségek, bab, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák támogatják a bél egészségét.
- Probiotikumok És Prebiotikumok: Ezek a jótékony baktériumok táplálására szolgálnak. Emellett étrend-kiegészítők (csepp, italpor, rágótabletta) formájában is pótolhatók.
- Következetes És Elegendő Alvás: Az alvás minősége és mennyisége nagyban befolyásolja a bélrendszer működését és a mentális egészséget.
- Fizikai Aktivitás: A rendszeres mozgás nemcsak a bélrendszer egészségét támogatja, hanem általánosan jótékony hatással van az egészségre is.
Az egészséges bélmikrobiom fenntartása hozzájárulhat a jobb stresszkezeléshez, mentális egészséghez és általános jólléthez, ezért érdemes odafigyelni rá.
Forrás: Vitaking
